CLIMBING ACCELERATION
warm up 10 นาที รอบขา 90 zone 1
seated climbing(นั่ง) 3 นาที รอบขา 85 zone 2
climb. acc. seat(นั่ง) 30 วินาที รอบขา 95 zone 5b
climb. acc. stand (ยืนปั่น) 30 วินาที รอบขา 95 zone 5c
seated climb. 3 นาที 80 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 90 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 90 zone 5c
seated climb. 3 นาที รอบขา 75 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 80 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 80 zone 5c
recovery 6 นาที รอบขา 90 zone 1
seated climb. 3 นาที รอบขา 85 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 95 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 95 zone 5c
seated climb. 3 นาที รอบขา 80 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 90 zone 5b
climb. acc. stand 30 วินาที รอบขา 90 zone 5c
seated climb. 3 นาที รอบขา 75 zone 2
climb. acc. seat 30 วินาที รอบขา 80 zone 5b
climb.acc. stand 30 วินาที รอบขา 80 zone 5c
cool down 10 นาที รอบขา 90 zone 1
These workouts will improve your ability to adapt to changes in intensity during long climbs. These workouts assist in developing and clearing lactate while under high resistance such as climbing. Attack and recovery on climbs!
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น